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2011年12月

キャンドルナイトヨガ

クリスマスイブの夜、通常レッスンとは趣を変えてキャンドルナイトヨガを楽しみました。

スタジオの窓には暗幕を張り、スタジオ内をできるだけ暗くして、ロウソクの灯火だけでのレッスンです。

参加者一人ひとりのヨガマットの前にローソクを置きました。

参加者はわたしを含めて10名。

暗いスタジオの中に10個のロウソクの灯火が点々として、とても綺麗でした。

ヨガの内容はポーズを長めにしたゆったり系のエナジーヨガ。

最初と最後の瞑想タイムはチョッと長めに・・・。

安楽座でゆったりと深呼吸を繰り返しながら目の前のローソクの灯火をボ~~~ッと見ていると、丁度いい感じのリラックスと集中が心と身体を包みこんできます。

特別レッスンということで90分間(実質は5分超過なので95分)で行ったのですが、「すっごい気持ち良かった」とか、「集中できて良かった」とか、「90分が短く感じた」とか、とても喜んでいただけたようです。

わたし自身もかなり気に入ったので、夜のマイヨガタイムはキャンドルの灯火で楽しもうかと思っています。

クリスマス仮装エアロ

フィットネスクラブまちけんの、クリスマス仮装エアロに参加してきました。

仮装前のマー坊院長です。


仮装したマー坊院長です。


ワッキーと2ショットです。


マー坊院長をメイクしてくれたお姉さん達です↓↓↓


いちいち説明を書くのは面倒なので、ここからは写真のオンパレードです。










ノリのいいみんなと一緒に、存分に楽しめたクリスマス仮装エアロでした。

懐かしの味

患者さまから頂きました。



ミレービスケットです。

丁度いい塩加減がとても大好きで、子どの頃いつも食べていた記憶があります。

大人になってからも時々食べていたのですが、何年前とも分らないくらい随分前から食べていませんでした。

患者さまも、「久しぶりに見つけたので買ってきました」

その頃の記憶からしたらパッケージが変わったように思うし、袋も一回り小さくなっているように思います。

でも味は、昔のまんまの味で、とても美味しかったです 

2週連続

12月18日の日曜日。

先週の『一本杉ウォーキング』ではもの足りず、鴨島駅~藤井寺~焼山寺の遍路みちフルコースをウォーク&ランしてきました。

いつものように始発の汽車に乗って鴨島駅まで。

東の空が少しだけ明るくなりかけてますが、まだこんな薄暗さです。



藤井寺から30分ほど登ったところに差し掛かると、丁度朝日が吉野川平野を照らしていました。



天気が良いと朝日が差してきて、太陽と大地と木々のエナジーを心地良く満喫しながら歩けるコースです。



そしてやっぱり『弘法大師と一本杉』



来るたびごとに、ブレまくっている自分に気付かせてくれて活を入れてくれる、何とも言えないありがたさを覚えます。



焼山寺からの下山中、どっから見ても「いかにもランナー」の二人の青年が登ってきました。

「よ~し、あの二人に追いつかれるまでに何処まで下山できるか頑張ってみよう!」と、平坦な道や下り坂は「エイさ!ホイさ!ランランラン

で、なんとか藤井寺まで追いつかれずに下山できたのですが、追いつかれまいと頑張り過ぎて足腰ガタガタのボロボロ状態・・・

帰りの汽車の中では、両脚の筋肉が攣って攣って止まりません・・・

そんなこんなの30km約6時間の、メッチャきついウォーク&ランでした。


いつもは「無理したらアカンよ~」と言っているマー坊院長ですが、たまにチャレンジしたくなるんですよね・・・

年末年始のどこかにも行く予定です。

やっぱ深呼吸やね

健康に良いと言われる運動が沢山あります。

古来からあるヨガや太極拳はその代表格でしょうか。

手軽な運動としてはウォーキングですが、マー坊的には、ヨガや太極拳に勝るとも劣らない健康法だと考えています。

そのように、「健康の良い」と言われる様々な運動がある中で、健康作りに最も影響があるは何かを考えると、やはり深呼吸ではないでしょうか。

マー坊がウォーキングとヨガを日常的に行っている理由が、その両方とも深呼吸をやりながら行える運動だからです。

運動で筋肉を動かしながら、その筋肉に常に充分な酸素を送り届ける。

たぶん、筋肉はとても喜んでると思います。


運動だけでなく、深呼吸には心身を落ち着かせる作用があります。

深呼吸をしている時の穏やかなリズムが、心身に落ち着きや、いい意味での緩みを生みだすようです。

穏やかなリズムの深呼吸が、自律神経を丁度いい塩梅に調節してくれるようです。


一日の中でも、時としては心身を興奮させる事も必要ですし、時としては心身を穏やかにする事も必要です。

通常私たちは、普通に日常生活を送っていても軽い興奮状態が続いていますから、意識的に何かをして穏やかにしてあげる必要があるのです。

その一番簡単で効果的な方法が深呼吸なのです。


みなさんも今日から深呼吸をはじめてみませんか。

腹式呼吸だの胸式呼吸だの完全呼吸だの考える必要はありません。

ただ単に、あなたが心地良いと感じられる呼吸を行えばいいのです。

深く、穏やかに、ゆったりと。



左右内の一本杉

今までにも何度となく紹介した、藤井寺から焼山寺までの遍路路にある『左右内の一本杉』

昨日の日曜日(12月11日)、前々から「行きたい」と言っていたヨガの生徒さんと一緒に行ってきました。

でも今回は、藤井寺からではありません。

遍路路の中間点にある柳水庵まで車で行って、そのからの出発となりました。

麓の藤井寺からだと往復で6時間くらいでしょうか。

柳水庵からのショートコースだと往復で1時間半くらい。

で、今回はショートコースとなりました。

ショートコースとはいっても山道なので、いい感じで汗ばんできます。

生徒さんは風邪気味の事もあって、「ハ―ハ―」いいながら九十九折れの山道を上がってきます。

で、一本杉です。

いつもは一人で来てるので写真に収まる事は無いのですが、今回は生徒さんに合掌ポーズを撮ってもらいました・・・



階段の上に、弘法大師と一本杉です。



何度来ても、身の引き締まる思いと、優しい温もりを感じます。

生徒さんも頑張って登ってきた甲斐があったようで、しきりに「これは凄いわ~」と感激していました。


休憩用の木製ベンチの上には、金曜日に降った雪がまだ残っていました。



そうなんです。山はやはり空気が冷たいんです 

坂道を登ってきた熱くなった身体が少しすると急激に冷えてきます。

「どうせやから、焼山寺まで登りますか?」と聞くと、「体調がイマイチなので遠慮しときます・・・」とのことなので、来た路を下山。


途中で、10数名のハイカーとすれ違いました。

ノルディックスティックをついて、靴もウエアーもリュックも本格的なハイカーでした。

山歩きもポピュラーなスポーツになった来ましたね。

生徒さんも、「今度はノルディックスティックで挑戦する!」との事でしたが、「その前に体力と脚力をつけとかな無理やな・・・」と、自分の事がよくお分かりのようで・・・ 

マー坊的は近いうちににフルコースを歩きたいと思っています。

いただき物です

昨日は、患者さまから二つのいただき物がありました。

一つめは、高知の『芋けんぴ』



大好きなんです。

治療後の雑談で、「高知に遊びに行ったら必ず買う」と言ってたのを覚えてくれていたようです。

仕事で高知に行っていたようで、わざわざ持ってきてくださいました。

かっぱえびせん並みに、「止められない止まらない」

きっちりと、昨日のうちに完食しました 

M・Kさん、ありがとうございました。



二つめが、自作の『生姜エキス』



「冬場は生姜湯を飲んでる」と治療後に雑談してると、「生姜エキスは簡単に作れますよ」と作り方を教えてくれていたK・Tさん。

一向に作ろうとしないマー坊院長に業を煮やし、「どうぞ」と持ってきてくれました。

生姜、黒糖、三温糖で作ったそうです。

さっそく寝る前に飲みました。

甘めながら生姜がよく効いて、身体の芯から温まって気持ち良く眠れました。

K・Tさん、ありがとうございました。

寒い・・・

朝のウォーキング。

霧雨のような小降りだったので、「ブラ~ッとそこまで」気分で出かけました。

30分ほどでしたが意外と濡れてしまい、「寒い・・・」

チョコチョコ用事をしてる間に風呂に湯を満たし、冷えた身体をゆったりと温めました。

冬の朝風呂は気持ちいいね~ 


足腰ガタガタ・・・

12月4日(日曜日)

そういえば、最近日曜日のフィットネスしか日記に書けていないですね・・・。

毎日何がしかのフィットネスはやっているのですが、定番はウォーキングとヨガなので、「毎日書くほどでもないか・・・」になってしまってました(反省)


4日(日曜日)は思いのほか天気が良くて、朝の9時前くらいから、家~末広~徳島中央公園(5周)~田宮陸上競技場~家と、3時間くらいウォーキング&ラン。

帰ってきてから、福岡国際マラソンをテレビ観戦しながらストレッチ。

「市民ランナーの星」川内選手の激走には、誰もが元気を与えてもらったのではないでしょうか。


途中でトイレに行こうと立ち上がろうとしたら、左の太ももの裏が「ピキ~~~ン!」 攣ってしまいました 

腰は痛いし、両方の足首も痛いし、左の膝も痛いし、一気に足腰ガタガタになってしまいました 

やっぱ、ウォーキングとヨガが、マー坊の身体には一番フィットしているフィットネスのようです。

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