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2011年1月

1月31日の朝

今朝の冷え込みもかなり厳しいですね。

みさなん風邪などひいていませんか?

インフルエンザの流行もニュース等で聞くようになってきましたので、充分に注意しましょうね。

 

いつものウォーキングコースの新町川ボードウォークには、昨日の雪がうっすらと残っていました。

スキー大好き人間のマー坊院長ですが、ツルツル滑りとても歩きにくいかったです。

山間ではこんなもんでは済まないでしょうね。

凍結路には充分注意しましょう。

 

藍場浜公園では、端から端までを行ったり来たりしながら、色んな動きを組み合わせながらウォーキング?しています。

ウォーキングだけだと、腕も脚も前後運動だけになってしまいますからね。

満遍なく動かしてあげるのが、運動としては一番いいと考えているからです。

夕方は随分日が長くなってきましたね。

でも朝は、まだまだユックリな日の出ですね。

藍場浜公園で運動していて、いつも目にする大好きな光景です。

東の空が明るくなってくると、「素晴らしい一日が始まるぞ!」

青空を見ると、「この青空のように、澄んだ心で生きていこう!」

スッと伸びたヤシの木を見て、「自分らしく真っ直ぐな生き方をしよう!」

そんな事を心に描いています。

 

神々しく輝く朝日に出会いました。

元気&勇気&活気チャージ完了!

何も言うことは無し!

ただ感謝。

 

 

エナジーヨガ(1月29日)

今夜のエナジーヨガ。

初参加のメンバーさんが4名。

「無理しないで、マイペースでやてくださいね」と注意を促してレッスンスタート。

周りの慣れたメンバーさんに比べたら明らかに身体が硬い・・・

当然ながら、インナーマッスルも弱いのでヨロヨロ・・・

でも懸命についてこようと一所懸命

で、4人とも見事に撃沈・・・

まっ、最初はそんなもんです。

今受けているメンバーさんも最初はそんなもんでしたから。

本当にやる気があるなら、本気で健康になりたいなら、最低3ヶ月は続けましょう。

けっして「私のレッスンを受けましょう」と言ってるのではありません。

まちけんにも色んなヨガの先生がいて、それぞれの先生が特色あるヨガを指導しています。

それぞれのレッスンにはそれぞれの効果があります。

色々なレッスンを受けてそれぞれのヨガを体感して、自分に合ったヨガレッスンを受けるのがベストです。

どのヨガのレッスンでも3ヶ月地道に続ければ、そのヨガによって何かが変わり始めるのを感じられるでしょう。

それでもまだほんのスタート過ぎませんけどね

健康な心身は、一朝一夕に手に入れられるものでないのは皆さんも十分承知の事。

とにかく、地道に実践することですね。

ではみさなん、ナマステ

 

夜遅くの筋トレは、俺にはNG・・・

昨夜は8時半に整骨の仕事を終えたので、9時過ぎからまちけんでトレーニング。

自分の担当レッスン以外で、夜遅くにトレーニングするのは本当に久しぶり。

ステアマスターと言う機械式の足踏み昇降機を30分。

ひと汗かいてから、その後は筋トレ。

マシンを使っての筋トレは久しぶりだったのでウエイトは軽い目。

10時15分からお風呂に入って、10時50分ごろ帰宅。

そこからが問題・・・

なかなか寝付けません・・・

 

夜遅くのトレーニングは、俺の生活パターンには合わないみたいです。

トレーニングよりも睡眠の方が俺には重要やから、やはり夜の遅い時間帯はヨガ系がいいですね。

 ヨガをやった夜は気持ち良く眠れます。

エナジーヨガはもちろんのこと、アクティブなパワフルヨガも、良質な睡眠には効果的ですね。

〇〇ヨガにこだわる事ありません。

穏やかに息をしながら軽めにストレッチするだけでも、それがヨガになってしまいます。

遅い夜の時間帯は、穏やかに過ごすのが健康のためにはいいですね。

また痩せてきました

おはようございます。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

今朝はかなり寒く感じました・・・  みなさんはどうでしたか?

今朝のウォーキング開始が6時10分ごろ。

いつもと同じようにウォーキングしてるんですが、身体がなかなか温もってきません。

背筋がゾクゾクッと寒くなります。

「風邪でもないし、何でやろう・・・?」と考えていたら、「これやな!」と思い当たるふしがありました。

 

マー坊院長はバイオテック・ユーグレナの愛飲者です。

バイオテック・ユーグレナは、私たちが健康に生きていくために必要とする59種類の栄養素を全て含んだ、「完全健康食品」です。

先週からそのバイオテック・ユーグレナの量を2倍にしました。

朝に3粒と昼に3粒の、6粒にしました。

これで健康に生きていくために必要とする栄養は充分に摂取できています。

朝食は、100%玄米をお茶碗に一杯と野菜サラダ。

チョッとした味付けに、ねり海苔、きな粉、甘酢しょうが、キムチなどを日替わりに・・・

ドレッシングは、オリーブオイル&黒酢&すり胡麻です。

昼食は、仕出屋さんからおかずだけを届けてもらっています。

もったいないですが、肉類や油で揚げた物は除けています。

やはり玄米100%お茶碗一杯。

夕食は、玄米100%お茶碗一杯のみ。

水はアルカリイオン水を、今は冬でも、1日に1リットルは飲んでます。

間食は一切食べなくなりました。

厳密に食品のカロリー数を計算したことが無いのでハッキリとは言えませんが、多分、摂取カロリーはかなり少なめでしょう。

もしかすると基礎代謝分の1500キロカロリー未満かも・・・

先日まちけんで体重を計ったら、1月の頭には63kg台だったのが、ここ2週間で61台kgに減っていました。

身体を触った感じでも、体脂肪が落ちてきてるのが分ります。

皮下脂肪が薄くなったので、やたらと寒さに敏感になった訳です。

この事から分るように、食を管理すればダイエットは成功するのは間違いないですね。

で、上手く食の管理が出来ない方は、大畠整骨院の『新・耳つぼダイエット』を実践してください 

 

元々が元気者です。

栄養はバイオテック・ユーグレナで足りてます。

アルカリイオン水で良い水もしっかり飲んでいます。

酸素カプセル&深呼吸で酸素も足りてます。

ウォーキング&ヨガで運動も足りてます。

ストレスも上手く解消できています。

睡眠も充分にとれています。

あとはもう少し摂取カロリーを増やせば、申し分ない健康的な生活になりそうです。

今は玄米食を一日に一合半なので、これを二合半に増やすか、カロリーメイトを追加するのも手っとり早いですね。

復活!

チョッとした都合があって、更新が全然できていなかったブログでしたが、約3週間ぶりに復活です!

数少ないマー坊ファンから、「どないなっとん?」と言われ続けてたのですが、ボチボチと書いていきますのでまた覗いてくださいね。

 

この3週間のうちにも色々ネタはあったのですが、一番はやっぱコレだな。

1月9日、ハチ北にスキーに行ってきました。

早朝3時に出発して、ハチ北についたのが6時45分頃。

播但道が長くなったので、随分と近くなりました。

これなら日帰りも楽々です。

メンツはいつものスキー仲間(てっちゃん&ともちゃん&たけやん)

 

真ん中の黄色いウエアーがマー坊院長です。

雪の量は年末の大雪で申し分なく、雪質もまずまず。

しかしながら山頂付近はガスがかかって視界が悪く、おまけに風が強かったので「や~めた・・・」

中腹辺りのゲレンデをメインに滑りました。

視界の良いタイミングでは、ゲレンデだけでなく周囲の山々も綺麗に雪景色

8時過ぎから滑り始めて、ランチタイムを挟んで2時まで滑りまくり、大満足のハチ北でした。

昨シーズンは一回も行けなかったので、今シーズンはあと一回は行きたいと思っています。

2011年版パワフルヨガ

おはようございます。

大畠整骨院院長&フィットネスインストラクターのマー坊です。

昨夜は、2011年一発目のパワフルヨガでした。

年末年始に蓄えた脂肪を絞りだそう?とするメンバー様達で、まちけん全体の来館者数も多く、パワフルヨガにも沢山のご参加をいただきました。

ありがとうございます。

 

2011年版パワフルヨガ。

BGMのボリュームをあげて、曲のリズムに合わせて「8カウントで吸って! 8カウントで吐く!」

しかも、「強く大きく吸って! しっかり深く吐く!」

全員が同じリズムで呼吸を行うので、呼吸の音がBGM以上に大きく聞こえだします。

そのBGMと呼吸のリズムに合わせて、全員が同じリズムでヨガのポーズを繰り広げていきます。

呼吸に合わせてポーズを少しずつ深めて行きます。

慣れないパターンのレッスンなので最初は戸惑っていたメンバー様達も、次第に慣れてきてBGMと息とポーズが同調し始めます。

エナジーヨガで呼吸を鍛錬しているメンバー様達は、深いポーズでの8カウントの呼吸も大丈夫なようでした。

でもそうでないメンバー様達も多く、その方達は「8カウントの呼吸ができんかった・・・」と言ってました。

継続は力なり!

シッカリと呼吸の鍛錬を続けていきましょう。

一年後くらいには出来るようになってくるでしょう。

チャレンジポーズも3種類行いました。

全員が全滅したポーズは、一年かけての課題となりますので頑張ってくださいね。

ではまた来週です 

 

入浴剤

とても風呂好きなマー坊です。

とても寒がりなマー坊です。

なので寒い日はお風呂に限ります。

正月中は家のお風呂に一日に何回も入りました。

で、昨日はドラッグストアーで生姜エキス入りの入浴剤を買ってきました。

 

今日、患者様でもありヨガの生徒さんでもあるM・Kさんからこんなのをいただきました。

タマゴではないです。

ロウソクではないです。

手のひらサイズで結構大きく、見た目「これ何やろ・・・」だったのですが、間違いなく入浴剤です。

これがまたマー坊にピッタリの、とてもスイ~~~トな香り 

今夜のお風呂がメチャ楽しみです 

2011 ウォーキング&エナジーヨガ&瞑想

大畠整骨院&エナジーヨガインストラクターのマー坊です。

年末年始のお休みも、残すところ今日だけとなりました。

年末年始は、「暴飲暴食&食ちゃ寝」が古からの日本の習わしです・・・ 

さぞかし習わし通りの年末年始をお過ごしの事でしょう・・・  

 

家の玄関 to 玄関でウォーキングとかランニングをやっている方は、フィットネスクラブとかの施設を利用しなくても運動をやる習慣は身についています。

でも、常にフィットネスクラブなどの施設を利用して運動している方は、家では運動をやらない(出来ない)のが現実のようです。

で、マー坊はというと、やはり年末年始ですのでいつもとは違う生活とはなりますが、ウォーキング&エナジーヨガは欠かせません 

元日はウォーキング、昨日(2日)と今日(3日)はウォーキング&朝のエナジーヨガ。

朝のエナジーヨガは、こんな綺麗な青空のもとでした。

朝なので気温は低いですが、息を練りながらジックリとポーズをとっていくと、いい感じに体が温もってきます。

そしてなにより、野外で行うエナジーヨガの開放感&集中は格別です。

 寒くても、やはりエナジーヨガは野外が一番!

 

元日に徳島中央公園をウォーキングしていました。

「おっ、ココだ!」と、思わず目が止まった場所があります。(デジカメを持っていなかったので画像は無しです)

その「おっ、ココだ!」は、マー坊的には瞑想を行うのにピッタリの場所。

正面には太陽があり、あれだけ風の吹いていた日なのに風が全く入ってこず、まるで陽だまり 

さっそく安楽座にて瞑想開始です。

公園内の場所ですので当然人の行き来もあるのですが、そんな事は全く気にならなくなっていますので、直ぐに息に意識を集中させて瞑想に突入です。

マー坊の瞑想は息に意識を集中させる瞑想法です。

そしていつも30分くらいです。

長時間の瞑想も良いですが、セロトニンという脳内ホルモンの分泌と時間効率を考えれば、30分くらいの瞑想で丁度いいですね。

皆さんも覚えておいてくださいね。

 

昨日(2日)も、朝のウォーキング&エナジーヨガとは別に、昼からもウォーキング&瞑想  

日曜日の定番メニューがまた増えました。

ウォーキング、山歩き、エナジーヨガ、瞑想、エアロビクス、そしてクレープ・・・。

一日で全ては出来ないので、天気をみながらベストチョイスして楽しみます 

 

あけましておめでとうございます

 

 

綺麗な初日の出でしょう 

今朝は5時起きでした。

一度行ってみたいと思っていた場所での初日の出です。

その場所は・・・

ホテル・白い灯台(日和佐町)の『えびす洞温泉』

タウン情報誌で、「露天風呂につかりながら日の出が見える温泉」と紹介されていたんです。

 

露天風呂は、宿泊客や私と同じ考えで入浴に来た人が10名ほど。

初日の出と共に全員で拍手 

朝日と大海原を見ながら、露天風呂を満喫しました。

海南の実家に寄って、両親の元気な姿を見て、ひと安心 

5時半に家を出て、6時半から露天風呂&初日の出、8時半ごろ実家に着いて朝食、そして10時半には家に帰ってきましたから、相変わらずのマイペース(ハイペース)・・・ 

 

さて、時計を見るとまだ昼前か・・・

元旦の「実業団駅伝」も、地元の大塚製薬が出ていないので見る気がしないし・・・

腹を空かしにウォーキングに行ってきます 

皆さんも正月太りしないように気を付けてくださいね 

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