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2010年4月

美・ウォーキング

こんにちは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

昨日(4月29日)から、いよいよゴールデンウィーク突入ですね。

ゴールデンウィークとは言っても、マー坊の休みは日曜日だけ。

ほんま、仕事師ですな~ 

 

今朝は4時半に起きて、ウォーキングに出たのが4時45分ごろ。

最近お気に入りのメニューは、美・ウォーキング (勝手に名付けました・・・)

 

「たかがウォーキング、されどウォーキング」で、ウォーキングもやり様によっては身体を綺麗にしてくれます。

端的には姿勢とか身のこなしですね。

足の振りだし方。

着地の仕方。

骨盤の動かし方。

背骨や肩甲骨の動かし方。

腕の振り方。

気をつけなければならない要素は沢山あります。

皆さんは、そんなこと考えながら&意識しながら歩いていますか?

 

意識したウォーキングを行うだけで、スタイルは本当に変りますよ!

 

綺麗な歩き方の逆の見本が、今の男の子に多いガニ股&猫背歩き。

ズボンを下にずらしてはくのが今風かもしれませんが、ずり落ちないようにするために完璧なガニ股歩き。

しかも左右に大きく身体を揺って歩く。

本人はカッコイイつもりでも、どっからどうみても綺麗じゃ無い。

服装や着こなしの問題じゃなくて、姿そのものが綺麗じゃ無い。

 

歩き方とは違うけど、ウエイトトレーニングをやってる男性に、綺麗じゃない身体の方が意外と多い。

筋肉を大きくすることや、重いウエイトを上げる事ばかりに意識がいってるので、綺麗に筋肉が付いていない。

綺麗に筋肉が付かないどころか、綺麗じゃない身体作りをしているようなもの・・・。

 

女性にもいますね。

中学生や高校生が、つま先を内側に向けて立つ姿勢。

そして、つま先を内側に向けてのぺタぺタ歩き。

そうやると可愛くは見えるのかも知れないが、間違いなくO脚へまっしぐら。

もう少し年齢が上の女性にもいます。

むりやりハイヒールを履いているのでしょうか、脚は曲がったままで、腰も曲がったままで、せっかくの素敵なハイヒールが台無し。

身体にも悪いだろうし、何と言っても綺麗じゃ無い。

 

美・ウォーキング

どう、やってみる?

 

 

シェイプアップだけではないよ

こんばんは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

今夜のパワフルヨガは、全く初めての方が3名いたので急遽予定を変更して、比較的ベーシックな内容でやってみましたが、効かすべきところはバッチリ効かせた内容だったはずです。

今夜は、足首引き締め、ヒップアップ、おなか引き締め、バストアップ、デコルテラインを意識したポーズを取り入れてみました。

今夜やったからと言って、今夜の1回では何の効果も無いですが、そのポーズで何を意識して、綺麗な身体作りやシェイプアップを目指しているのかを、少しでも理解していただけたら嬉しいですね。

マー坊は男ですが、綺麗な姿勢作りや綺麗なボディーライン作りにはとても興味を持っています。

最近は自分担当のレッスン以外はほとんど受ける事が無くなったマー坊ですが、日々自分でやっているフィットネスの中で、「これはいいんじゃないの!」と思った内容を惜しむ事無く伝えています。

ヨガは元来シェイプアップ効果の高いエクササイズですが、ただシェイプアップするだけでは普通すぎてチョッと寂しい・・・。

どうせやるなら、綺麗な身体作りも成し得たいですよね?

キッチリと取り組めば取り組んだ分だけ、必ず身体は変化します。

微々たる積み重ねの上に、綺麗な身体が有るのです。

 

患者様を手当てしていて、窓から空を見たら虹が見えました。

手当てを終えて外に出てパチリ

通行中の女性が、「10分くらい前やったらもっと綺麗やったよ」

う~~~、残念

でも、本当に久しぶりに見る虹です。

 

でも半円の虹ではなくて、直線の虹ですね。

もう一人の通行人の女性は、「なんか気持ち悪いな~」

なるほど、そういう考え方も有るのね・・・ 

徳島マラソン、お疲れさまでした

おはようございます。

大畠整骨院&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

 

昨日(4月25日)は第3回徳島マラソンでした。

7000人のランナーの健走を祈るかのような、これ以上ない晴天に恵まれた1日でした。

早めに徳島城公園に行ったのですが、公園の中は人、人、人・・・

まちけん飛脚のメンバーが集まる場所に行ってみると、既に準備万端、思い思いのランニングウェアーで「走るぞー 」気分満タン。

ワッキーとオガちゃんは5時間切りが目標かな? 

で、

ワッキーが 4:42:59

オガちゃんが 4:56:57

フィットネスインストラクターゆえに、マラソンに向けてのコンディショニングも難しい中、二人とも素晴らしいタイムでゴールです 

オガちゃんはマラソン大好きっ子なので、また色んな大会を走るでしょう。

ワッキーは、「もう当分ええわ・・・」と言いながら、2年後の宮古島ウルトラマラソン(100km)にオガちゃんと一緒にチャレンジするそうです。

 

まちけん飛脚の面々。

ピンクのアームのシーちゃんは、先の海部風流マラソンは体調不良で途中でリタイアだったので、今回は完走を目標にしているそうです。(3;30:41で見事完走です 

何年か前に、全く初心者のシーちゃんと一緒に5kmほどを走った記憶がありますが、今やマー坊がフルマラソンの走り方を教えてもらわねばならなくなりました・・・。

後方のブルーウエアーのタカちゃんは、3:24:08で、キャリアは短いながらメキメキと実力をアップしており、この度ついに、まちけん飛脚の女王に君臨しました 

これから先、シーちゃんとタカちゃんの熾烈な女王戦いに目が離せなくなってきました。

 

今年もスタート地点で、ランナー達に「いってらしゃ~い」と手を振ったマー坊でしたが、さすがに7000人。

スタートの号砲とともに走り出したランナー達ですが、凄い頭の数・・・

まるで、頭の波が押し寄せてくるようです。

何処に誰がいるのか全く分りません・・・ 

「マー坊さ~ん」とか、「行ってきま~す」とか、声を掛けてもらってやっと誰だか分って、「おー、頑張れよ~」とか、「おー、楽しんで走れよ」と大声を出すのがやっとでした。

 

選手たちのスタートを見送って、一旦家に帰り用事を済ませ、マラソンのゴール地点の田宮陸上競技場に向かいました。

田宮陸上競技場では、我々『徳島県接骨師会・スポーツボランティアチーム』でのボディーケアです。

総勢32名の先生方と、ボロボロになってゴールした後の選手たちのボディーケアを行いました。

残念ながら、カメラを持っていくのを忘れてしまって先生方の写真がありませんが、皆さん若い先生方ばかりで、マー坊の様なオジサン先生の出る幕も近々なくなりそうです。

今年は580名ほどの選手たちがケアに来ました。

昨年からのボランティアを経験した先生方は随分と手慣れた感じでした。

選手たちの「楽になりました」という笑顔の数が、去年からしたら随分と増えたように思います。

今回初めて参加した先生方は最初は見よう見まねでしたが、ケアを求める選手たちがケアブースに溢れだすと、「慣れていないから」なんて言っている暇はありません。

とにかく目の前のボロボロになってゴールした選手に、今できるケアを精一杯やるだけです。

この経験が、次回だけでなく、普段の診療に中にも生きてくるでしょう。

諸先生方、本当にお疲れさまでした。

また来年、心からの”お接待ケア”ができるように技術を高めておきましょうね。

 

昨夜はさすがに疲れていたようで、布団に横になったのが9時半位で、直ぐに爆睡 

で、今朝は4時過ぎに目が覚めて、昨日は人でごった返していた徳島中央公園を気持ち良くウォーキング。

「来年は走ってみたいな~」と、スポーツマン・マー坊の魂が叫んでいます。

 

ウエルカム

こんばんは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

水曜日のパワフルヨガに続き、今夜(土曜日)のエナジーヨガにも外国人女性が参加してくださいました。

レッスン前に、「日本語は大丈夫?」と日本語で聞くと、「少し」との返事。

なら大丈夫!

中学1年の1学期の中間試験で、33点を取ったのが生涯最高得点だったマー坊の英語力をもって、完璧にエスコートしましょう 

 

ヨガマット持参のところを見ると、ヨガ経験は相当ありそうです。

マー坊流の太陽礼拝では、初めての流れなので見よう見まね状態でしたが、いざポーズになってくると、予想通り、深々とポーズを決めてきます。

レッスン後に話を聞くと、ヨガをするのは1年半ぶりだそうで、「脚がガクガク」と言ってました。

 

今夜のエナジーヨガにも、その外国人女性は参加してくださいました。

エナジーヨガは、息とエナジーの流れを同調させる事が肝心です。

でもその肝心を伝えるのが難しい・・・。

会話で伝える事が出来ないので、単語を厳選し、言葉の抑揚やボディーランゲージをいつも以上に駆使してみました。

伝わったかどうかは自信はありませんが、エナジーヨガの雰囲気は感じてもらえたことでしょう。

全く始めて経験するヨガであったようで、ムーラバンダ、丹田呼吸、そして全身呼吸へと拡大していく息と、その息と同調するエナジーの流れが難しくて出来なかったようです。

そりゃそうでしょうね。

ズ~~~ッと受けてくださっているメンバー様でさえ、やっと出来るようになってきたくらいに難しいのですから、そうそう簡単に出来るものではありません。

長くは徳島にはいられないそうですが、徳島にいるあいだには、存分にマー坊オリジナルのヨガを楽しんでいただきます。

頑張れランナー達

明日は徳島マラソン。

マー坊の所属する『徳島県接骨師会』では、ゴール後の選手のボディーケアのボランティアを行います。

言いだしっぺのマー坊も当然参加です。

今年は若手の先生方の参加も多く、総勢32名で、ボロボロになってゴールしてきた選手達のケアを行います。

スポーツ現場でのケアなど経験したこと無い先生方も多いのですが、普段の整骨院の中での治療とは全く違う、それこそ待った無しの臨機応変な施術を体験するいい機会となるでしょう。

昨年は5000人の規模で380名の選手をケアしました。

今年2月の海部風流マラソンでは、1700名規模で280名の選手をケアしました。

今年の徳島マラソンは7000名超です。

いったい何名の選手たちをケアするようになるのか見当もつきません。

でも、ボロボロになるまで頑張った選手たちの頑張りを目の当たりにすると、気合が入るんですよね~。

マー坊も、ボロボロになってでも選手たちのケアに努めたいと思います。

 

みんな、がんばれ~

ファンクショナルである事

こんにちは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

フィットネスクラブまちけん末広店で、ファンクショナルムーブ・ベーシックのレッスンを行うようになって、3ヶ月半が過ぎました。

1月から皆勤でご参加いただいているメンバー様も多く、皆様の健康への意識の高さをヒシヒシと感じます。

「こんな身体の動かし方、今までやった事がなかった」であったり

「今まで動かしてなかった所を動かすけん、ゴッツイ気持ちええ」とか

「姿勢が良くなった気がするんよ」などと、喜ばしい反響をいただいています。

それでも、まだまだですよね。

課題として取り組んでいる”骨盤歩き”も、メンバー様のほとんどが四苦八苦・・・

それも仕方がない事です、今までやってなかったのですから。

先ずは自分の弱点に気づく事が大切で、その気付いた弱点を克服しようと取り組む事(実践)が更に大切です。

実践する事で、少しずつ少しずつ身体の機能性はアップします。

言いかえれば、実践しなければ身体の機能性はアップしません。

 

ファンクショナルムーブ・ベーシックは中高年者をメインとしたレッスンです。

内容は簡単で、家でひとりで出来るエクササイズです。

中高年ともなれば、放っておけば、年齢とともに間違いなく身体の機能性は低下します。

逆らうしかないですよね。

ぜひ、家でもやってくださいね。

 

 

 

今朝の朝食

おはようございます。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

今日からしばらくは雨のようですね。

最近雨の日が多いように思います。

 

昨日、ヨガ族であり患者様でもあるS・Mさんから、こんなものを頂きました。

フルーツミューズリーです。

マー坊もつい最近、ネットでミューズリーを2ケース注文し、朝食で食べているのですが、そのメーカーとは違うメーカーのミューズリーです。

S・Mさんの言うには、「フルーツとナッツの量が多くて、結構甘めですよ。友達は甘過ぎると言ってました」

でもマー坊は甘党です。

で、今朝は早速このフルーツミューズリーを使って朝食を作ってみました。

フルーツミューズリー&豆乳。

キャベツのぶつ切り&赤・黄パプリカに、オリーブオイル&黒酢&ゴマをふりかけたサラダ

キーゥイフルーツとトマト

右上の黄色いのが、コラーゲンゼリー

ドライナッツ(これはチョッと余分だったかな・・・)

 

今日は昼ご飯を食べる時間が無さそうなので、朝食からシッカリと食べました。

「結構甘め」と言っていましたが、マー坊的には「美味しいやん 

前は、朝食から玄米をメインにガッツリと食べていたのですが、こんな朝食もいいですね。

何となくヨガ族の朝食みたいで、おしゃれな感じだし 

 

今日も笑顔と元気を沢山お伝えしたいと思っています。

 

 

エナジーヨガ三昧

こんにちは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

今日も良い天気ですね。

笑顔&元気、そして穏やかに日曜日をすごしています。

 

昨夜のエナジーヨガは、いかがでしたか?

参加者は少な目ながら、初参加のメンバー様もおらず、「こんな時でないと出来ん」とばかりに、かなりレアな内容でやってみました。

息&動作&エナジーの流れをシンクロさせて、「今まさに息とともに生きている」

「これぞハイパーエナジーヨガ」を体験していただきました。

ヨガをストレッチ感覚で捉えていたメンバー様には戸惑いを感じたかも知れませんね。

でも、エナジーヨガに熟練してきたメンバー様には、息&動作&エナジーの流れをシンクロさせる事の心地良さを感じていただけたようです。

一息一息で流れるようにポーズが変化していく中で、丹田を中心とした全身呼吸とエナジーの流れを途絶えさせることなく続けながら、ムーラバンダ、足の裏の感覚、下半身の安定、上半身のリラックスをポーズ毎に決めていきます。

流れの中でポーズを決めるには、インナーマッスルがシッカリしていなければなりません。

エナジーの流れが活発になるだけでなく、インナーマッスルが必然的に強化されるのです。

このような目的のハイパーエナジーヨガですが、私自身の反省点として、メンバー様に対してもっと上手に伝えられるようにならないといけませんね。

 

 

今日は日曜日。

予告していた通り、大神子海岸で「日の出ヨガ」やってきましたよ。

3時半に起きて、腹ごしらえをして、歯を磨いて、家を出たのが4時過ぎ。

今頃の日の出時間は5時半くらいですから、随分と夜が明けるのが早くなったものです。

綺麗な朝日&海でしょう  

 

大神子海岸に着き、浜に出ると、ヨガ族のメンバー様がお一人先に来ていました。

 肝心の日の出ヨガですが、素足になって砂浜に足を置くと、さすがに砂は冷たく感じました。

早朝ですから、最初は「少し寒いかな・・・」だったのですが、朝日の温かさを身体に感じ始めだすと、次第にポカポカしだします。

内容は、太陽礼拝 → エナジーヨガ → ハイパーエナジーヨガ → バランス → リラクゼーション → シャバアーサナ。

隣でヨガしているメンバー様は、エナジーヨガにも充分に慣れた方なので、私は私で、メンバー様はメンバー様で、自分のヨガに没頭。

リラクゼーションしていたら、いつもとは違う顔ぶれに、散歩に来ていたラブラドール君が嬉しそうに寄って来たので、「おはよう」とナデナデ 

思わず心が和みます。

ラストのシャバアーサナでは、次第に深まる息とともに、心と身体から一切のこわばりが無くなり、まさに「空っぽ」

集中すべき時には充分に集中し、リラックスすべき時には充分にリラックスできた、とても充実した1時間50分でした。

 

昨夜のレッスン時にも「明日の朝、日の出ヨガやりますよ」と言ってはあったのですが、やはり、日の出の時間には参加しにくいようですね。

「日曜日くらいは・・・」と、ユックリ寝ている方が多いでしょうから・・・。

でもこの気持ち良さを味わってしまうと、早起きなんてなんの苦にもならないんですよね。

しかも大好きなウォーキングもタップリできるし 

平日にこれだけウォーキングできてヨガができる事はないですし、しかもこんな天気に恵まれる日曜日もそうそういつもは無いですから、こんなチャンスを逃す事は、「実に勿体ない」と思うんですよね。

ウォーキングは往復で3時間。

ヨガは1時間50分。

さて次回はいつになるかな~ 

 

 

遅咲きの桜に心がほんのり

こんにちは。

大畠整骨院院長&フィットネスクラブまちけん専属インストラクターのマー坊です。

今日は素晴らしい晴天となりましたが、どうやら今朝方まで雨は降っていたようです。

今朝も5時に起きて、いつものようにウォーキングとエナジーヨガに出かけました。

路面は濡れていましたが、空を見れば雲は無し。

徳島中央公園の桜はほぼ散ってしまい、葉桜に替りつつあります。

東の空を見ると、既にかなり明るくなって、「朝だよう~~~」と、今にも太陽が顔を出しそうです

いつもの場所(武道館横の芝生)に着くと、丁度朝日が昇ってきました。

久しぶりに見る、日の出の感じがします。

 

朝方まで降っていた雨の影響で、さすがに芝生はじっとりと濡れていましたが、集中を害する程度でもなく、神々しく輝く朝日を正面から浴びながら、気持ち良くエナジーヨガを楽しめました。

帰り道、武道館の直ぐ脇にこんな桜が咲いてました。

 

「ウスズミ桜」と名札が掛かっていました。

元は東京の荒川の土手に咲いている桜だそうです。

まだ幼い木ですので、これから10年もすれば大きくなって、もっと一杯の花を咲かせてくれるでしょう。

写真では白の中にとピンクが入った花びらに見えますが、実物は薄い黄緑色の中にピンクが入った、始めて見る色をした花びらの桜でした。

 

いつものように約2時間のウォーキング&ヨガから帰ってきて、愛犬ラッキー君の散歩をさせていたら、ご近所さんの桜が丁度いい感じに咲いていました。

まるで毬のように房になって咲く、とても可愛い桜です。

青空と淡いピンクのコントラストがとても綺麗です。

 

日の出(朝日)、青空、遅咲きの桜。

今朝は色んなものが、私の心を温かくしてくれました。

月別カレンダー

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